Fínska sauna
Fínska sauna je špeciálne miesto, kde je najlepšie relaxovať a vychutnať si pokojný odpočinok alebo individuálnu meditáciu. Navyše v takejto saune je poriadne horúco. Fínska sauna má rovnaké blahodarné vlastnosti pre telo ako ruská sauna. Napriek tomu sú charakteristiky naparovania fínskej sauny odlišné od ruskej. Fínska sauna je hlavným konkurentom všetkých bežných ruských sáun.
Dôležité tipy pre používanie fínskej sauny:
• Nepoužívajte saunu bezprostredne po jedle.
• Nepoužívajte saunu po požití alkoholu.
• Nezostávajte v saune dlhšie ako 15 minút, je lepšie si dať potom krátku prestávku.
• Kvôli vysokej teplote je lepšie sedieť na uterákoch, pretože sa môžete popáliť.
• Pred vstupom do sauny by ste sa mali osprchovať pod horúcou vodou a osušiť si telo aj hlavu.
• Pri návšteve sauny by ste mali vždy nosiť saunovú čiapku, aby ste si chránili hlavu a vlasy pred prehriatím.
• Pri návšteve fínskej sauny je dôležité, aby boli vlasy suché a odporúča sa dýchať s otvorenými ústami, vyhýbať sa rozprávaniu.
• Odporúča sa ľahnúť si do vyhrievacej miestnosti, ale nohy by mali byť o niečo vyššie ako hlava.
• Na osvieženie je najlepšie použiť vodu.
• Po ohrievaní sa odporúča ihneď umyť pod studenou vodou.
Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, môžete si byť istí, že fínsku saunu používate správne a neškodíte svojmu zdraviu. Väčšina týchto pravidiel sa dá aplikovať aj na iné sauny.
Ruská sauna
Ruská sauna má veľa fanúšikov. Moderné technológie umožňujú spríjemniť saunu, umiestniť ju doma alebo v pivnici a napojiť ju na kanalizáciu. Väčšina z nich sa však drží tradície – sauna musí byť pri vodnej ploche a musí stáť oddelene od všetkých ostatných budov. V ruskej saune je menej tepla, ale viac vlhkosti, kde je fínska sauna výrazne suchšia, ale má vyššiu teplotu. Neskúsení kúpajúci sa domnievajú, že čím vyššia teplota, tým viac výhod – nie je to celkom pravda. V ruskej saune teplota kolíše medzi 60-70 C a vlhkosť vzduchu dosahuje 60%. Pri takýchto úrovniach vlhkosti má ďalšie zvýšenie teploty negatívny vplyv na srdce a jeho systém.
Správne vybavená sauna je len polovica práce. Je tiež dôležité vytvoriť dobrú paru. Vzduch by mal byť vlhký, ale aj čistý. Pred zapálením sauny je potrebné umiestniť na miesta na sedenie jedľové konáre. Pred vstupom do sauny sa odporúča poliať drevené steny alebo nahriate kamene odvarom z byliniek. Hlavným atribútom ruskej sauny je brezová alebo dubová saunová metla. Pred začatím používania je potrebné metlu namočiť do vody aspoň na 15 minút. Ruská sauna nie je miesto pre lenivých ľudí, pretože tu sa musíte neustále pohybovať, pracovať rukami a nie sedieť na lavičke. Vyhrievané telo sa vám za to pri dostatočnom zahriatí poďakuje, skákať do snehovej polovice či ľadovej vody bude naozaj radosť.
Ruská sauna má klasické usporiadanie miestností a pozostáva z troch priestorov: predsiene, umyvárne a parnej miestnosti. Toto sú povinné priestory. Vedľa sauny môže byť inštalovaná ďalšia oddychová miestnosť, kde si môžete oddýchnuť alebo sa venovať ľahkým aktivitám. Samotná sauna je väčšinou postavená ako samostatná stavba, takže šatňa alebo šatňa tam musia byť. Najdôležitejšou úlohou pri plánovaní ruskej sauny je parná miestnosť. Priestor tejto miestnosti musí byť taký, aby sa v nej mohli voľne pohybovať aspoň dve osoby.
V ruskej saune je vzduch v miestnosti ohrievaný kamenným ohrievačom. Tento ohrievač je vykurovaný drevom. Keď sa voda naleje na kamene, môžete meniť teplotu a vlhkosť miestnosti podľa svojich potrieb. Ak nepridáte vodu, spravíte si suchú saunu. Hlavný rozdiel medzi mokrou saunou a ostatnými saunami je v tom, že miestnosť je vykurovaná parou. Vodná para vstupuje priamo do parnej miestnosti. V takejto saune sa neodporúča zostať dlhšie ako 20-30 minút. V opačnom prípade sa budete cítiť zle.
Zásadné rozdiely medzi fínskou a ruskou saunou
Fínska a ruská sauna sú si svojimi účinkami a prínosom pre ľudský organizmus veľmi podobné, no majú viacero rozdielov v používaní. Základné rozdiely medzi fínskou a ruskou saunou:
• Vo fínskej saune môže teplota parnej miestnosti dosiahnuť 130-160 °C, čo je oveľa viac ako teplota v ruskej. V parnej miestnosti je tiež rozdiel v relatívnej vlhkosti, ak ruská sauna dosahuje 90%, fínska sauna má vlhkosť nie viac ako 20-25%.
• Ďalší rozdiel: fínska sauna nemá saunové metly a paru, pri tak vysokej teplote metličky môžu ľahko spáliť pokožku.
• V ruskom kúpeli sa zohreje natoľko, že je možné umývať sa studenou alebo aj ľadovou vodou, vo fínskom kúpeli je uprednostňovaná voda izbovej teploty, v ktorej sa dá aj kúpať.
• Elektrický ohrievač je hlavným zdrojom vykurovania miestnosti vo fínskej saune. Pri zalievaní stien a kameňov je možné výrazne zvýšiť vlhkosť miestnosti alebo znížiť teplotu na 60-80 stupňov.
• Podstatou fínskej sauny je, že sa telo zahrieva, až kým sa výdatne neuvoľní pot, ktorý sa následne odparí z pokožky. Chráni pokožku pred prehriatím. Okrem toho vytvára vynikajúci terapeutický účinok.
Ak viete, ako a ktorá sauna by sa mala využívať, ako sa v nej správne kúpať, vytvoríte si dobrú, veselú náladu, zvýšite si imunitu, zlepšíte si zdravotný, psychický a fyzický stav.