Je bezpečné ísť do sauny, keď máte nádchu? 7 dôležitých pravidiel
Pre mnohých ľudí sa sauna spája s relaxačným rituálom, zlepšením pohody a upokojujúcim teplom, ktoré poskytuje. Nie je to len príjemná tradícia, ale aj forma wellness praxe, ktorá pomáha znižovať svalové napätie, stres a únavu po dlhom dni. Je však sauna kompatibilná s prechladnutím? Táto otázka sa stáva obzvlášť aktuálnou počas chladnejšieho obdobia.
Keď sa objavia prvé príznaky prechladnutia, je dôležité pristupovať k saunovaniu zodpovedne. Aj bežné saunovacie rituály môžu byť škodlivé, ak vaše telo už bojuje s infekciou a je oslabené. Hoci teplo môže dočasne zmierniť príznaky, môže tiež telo dodatočne zaťažiť a spomaliť proces hojenia. Sedem pravidiel nižšie vám pomôže bezpečne sa rozhodnúť, či je sauna vhodná, keď máte príznaky prechladnutia.
Zhodnoťte, ako sa cítite.
Ako zhodnotiť, či môžete ísť do sauny, keď máte nádchu?
Ak máte mierne upchatý nos alebo nos, saunu môžete stále dobre tolerovať. Ak však máte horúčku, zimnicu, silný kašeľ alebo celkovú slabosť, je najlepšie sa jej vyhnúť. Keď je telo choré, dodatočné teplo spôsobuje väčší stres – zvyšuje sa vám srdcová frekvencia, strácate viac tekutín a to môže váš organizmus ešte viac vyčerpať. To isté platí pre horúce kúpele.
Sauna nie je rýchly liek na prechladnutie.
Prečo sauna nevylieči prechladnutie – čo potrebujete vedieť
Sauny môžu zlepšiť celkovú pohodu a sú skvelým preventívnym prostriedkom na zlepšenie zdravia, ale nevyliečia prechladnutie. Jedno horúce sedenie vírus „nevyhorí“ – to je populárny, ale nepodložený mýtus. Aj keď sa dočasne cítite lepšie, neznamená to, že choroba sa lieči. Teplo spôsobuje rozširovanie ciev, zvyšuje srdcovú frekvenciu a stimuluje potenie – tieto účinky môžu priniesť krátkodobú úľavu, ale samotný vírus nie je oslabený a zotavenie sa nezrýchľuje.
Je dôležité pochopiť, že príznaky prechladnutia často kolísajú. Ak sa vám v saune „otvorí“ nos alebo svalové napätie na chvíľu ustúpi, zvyčajne ide o dočasný účinok. Po návrate k normálnej teplote sa príznaky často vracajú – a niekedy sa dokonca zhoršujú v dôsledku ďalšej únavy.
Ak pôjdete – zvoľte miernejšie teplo a kratšie trvanie.
Ako bezpečne používať saunu, keď máte príznaky prechladnutia
Ak je váš stav stabilizovaný a rozhodnete sa používať saunu, robte to s mierou:
Teplo by nemalo byť intenzívne – najdôležitejšie je vyhnúť sa dodatočnému zaťaženiu tela.
- zvoľte nižšiu teplotu,
- pobyt v saune nepresiahne 5 – 10 minút,
- vyhnite sa preťaženiu srdca – nedovoľte, aby sa vám výrazne zvýšil pulz.
Zabezpečte dostatočný príjem tekutín.
Príjem tekutín pred a po saune pri prechladnutí
Keď máte nádchu, sliznice majú tendenciu vysychať, čo zvyšuje riziko straty tekutín v saune. Pred a po saunovaní vypite vodu alebo teplý bylinkový čaj. Pomáha to znížiť riziko dehydratácie a podporuje celkovú pohodu.
Vyhnite sa náhlym zmenám teploty.
Prečo by ste sa mali vyhýbať náhlym zmenám teploty, keď máte nádchu
Kombinácia horúcej sauny a studenej sprchy, snehu alebo ľadového bazéna môže byť u zdravých jedincov prospešná pre imunitu, ale prechladnutie je pre telo ďalším šokom. Náhle zmeny teploty môžu spôsobiť závraty, pokles krvného tlaku alebo dokonca poruchy srdcového rytmu. Ak ste chorí, zvoľte si stabilnejšie a jemnejšie tepelné prostredie.
Návštevy sauny si vyberajte zodpovedne.
Verejná alebo domáca sauna pri prechladnutí – čo je bezpečnejšie?
Ak máte príznaky prechladnutia, najlepšie je vyhnúť sa verejným saunám – chráni to ostatných a pomáha vám vyhnúť sa ďalším dráždivým látkam, ako je suchý vzduch alebo silné arómy. Domáca sauna alebo súkromné sadnutie je bezpečnejšou voľbou, ak si stále chcete vychutnať trochu tepla.
Venujte pozornosť signálom svojho tela.
Na aké signály tela by ste si mali dávať pozor, ak idete do sauny, keď ste chorí?
Ak počas saunovania alebo po ňom spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
Musíte okamžite prerušiť saunovanie a oddýchnuť si. Ak máte chronické ochorenia, ste tehotná alebo máte srdcové či cievne problémy, mali by ste saune vyhýbať aj pri miernych príznakoch prechladnutia.
- slabosť,
- zhoršujúci sa kašeľ,
- závraty,
- zvýšená horúčka alebo dýchavičnosť,
Sauna je prospešná – ale kľúčová je umiernenosť.
Sauna môže byť príjemná a prospešná pre zdravie, ale keď máte nádchu, je nevyhnutná umiernenosť, vnímanie tela a opatrnosť. Mierne príznaky môžu byť kompatibilné s krátkym, jemným saunovaním, ale silnejšie príznaky, horúčka, výrazná únava alebo ťažkosti s dýchaním naznačujú, že vaše telo potrebuje odpočinok, nie teplo.
Počúvaním svojho tela a poskytnutím času na zotavenie sa uzdravíte rýchlejšie a vyhnete sa komplikáciám. Najlepšie je vrátiť sa k pravidelným saunovým sedeniam, keď sa budete cítiť energickí, silní a schopní si naplno vychutnať výhody tejto tradície.