Druhy sáun
Podľa spôsobu a prostriedkov odsávania pary môže byť sauna japonská, rímska, arabská, turecká, fínska (sauna), ruská parná. Rozdiely medzi saunami sú určené tradíciami národov, národnými zvykmi, klimatickými podmienkami a ďalšími vlastnosťami.
Najpopulárnejšie a najčastejšie inštalované v domácnostiach sú:
• Japonská sauna, ktorá sa od ostatných sáun líši tým, že sa nevykuruje horúcim vzduchom ani parou, ale horúcou vodou. Ide o drevenú vaňu so špeciálnymi lavicami. Voda je ohrievaná ohrievačom inštalovaným vo vnútri vane a uzavretým drevenou stenou. Voda sa zohreje na 45-50 stupňov Celzia. Sediac vo vani pololežiaci, na hlavu je položená čiapka namočená v studenej vode. Procedúra je výborným preventívnym prostriedkom proti prechladnutiu, pomáha pri reume, nervových a srdcovo-cievnych ochoreniach a poruchách látkovej výmeny.
• Sauna (fínska sauna) je suchovzdušná sauna, kde je vlhkosť vzduchu cca 5-25 percent a teplota stúpa na 70-110 stupňov Celzia. Optimálna teplota je 80-90 stupňov. Teplo v saune sa reguluje nalievaním vody na nahriate kamene. Odporúča sa vyhrievať sa v ňom 2-3 krát až do maximálneho spotenia. Pred prvou prechádzkou sa telo navlhčí v sprche a po opustení sauny sa umyje pod studenou sprchou alebo ošpliecha vodou. Sauna sa odporúča pre ľudí trpiacich alergiami, zápalmi dutín, artritídou, migrénami, bolesťami chrbta. Malým deťom, tehotným ženám a starším ľuďom sa odporúča, aby ho nezneužívali.
• Parný kúpeľ (nazývaný aj ruský) – nie taký horúci ako sauna. Teplota dosahuje až 70 stupňov Celzia a relatívna vlhkosť vzduchu dosahuje 80-100 percent. Pred vstupom do parného kúpeľa sa musíte osprchovať, po prvom vstupe do kúpeľa v ňom nezostaňte dlhšie ako 10-15 minút. Odporúča sa vstúpiť do parnej miestnosti 2-3 krát. Pred opätovným vstupom do sauny je potrebné sa dobre ochladiť, aby sme nezaťažovali srdce. Nízka teplota a vysoká vlhkosť vzduchu človeku neprekážajú, no sú príjemné, hrejivé a nabádajú k relaxácii. Parnému kúpeľu je vhodné vyhnúť sa ľuďom bez srdcových problémov a ľuďom s bronchiálnou astmou či inými ochoreniami dýchacích ciest, zlým spánkom, spomaleným metabolizmom, miernymi bolesťami kĺbov sa takáto sauna odporúča najmä.
• Infrasauna je inováciou, jej účinky na organizmus sú podobné ako v ruskej saune. V infrasaune dosahuje teplota 40-65 stupňov Celzia. Sauna má tonizujúci účinok na organizmus, nespôsobuje ospalosť, pri potení sa odstraňujú škodlivé látky z hlbších vrstiev pokožky. Infračervené lúče, ktoré prenikajú pokožkou, ohrievajú pokožku, svaly, kosti, kĺby a iné tkanivá zvnútra a aktivujú krvný obeh. Takáto sauna sa ľahko inštaluje doma.
Inštalácia sauny
Pri plánovaní stavby sauny je potrebné vopred predvídať veľkosť sauny. Najjednoduchšia sauna pozostáva z predsiene a sauny. Vyzliekanie prebieha v predsieni, preto musí byť vykúrené, mať dostatok lavíc na sedenie a priestor na zavesenie oblečenia. Odhaduje sa, že jedna osoba potrebuje v saune aspoň 1 meter štvorcový podlahovej plochy. Ohrievač, sud s vodou, lavičky zaberajú ďalšie 3-4 metre štvorcové. Veľkosť jednej rodinnej sauny by teda mala byť 7-8 metrov štvorcových, okrem predsiene.
Odporúčaná výška sauny je minimálne 2 metre, pretože horúca para v spodnej miestnosti príliš ohrieva hlavy ľudí a strop bráni použitiu saunových metličiek. Taktiež sa neoplatí stavať príliš vysokú saunu, pretože vysokú saunu je ťažké vykúriť. Pri inštalácii sauny vo vnútri domu je potrebné dobre izolovať podlahu a rohy medzi podlahou a stenami. Podlahu je najvhodnejšie obložiť dlažbou, a aby nebola studená a šmykľavá, dať drevený rošt. Ak sa v saune budú používať metličky do sauny a voda sa bude liať na kamene, je potrebné nainštalovať kanalizáciu. Steny sauny sú izolované a omietnuté dobre vysušeným a impregnovaným drevom (najlepšia je lipa, osika alebo čierna jelša).
Lavice sú inštalované pozdĺž stien, pričom medzi hornou lavicou a stropom zostáva medzera najmenej 1 meter. Na sedenie potrebujete lavicu so šírkou 40 cm, na ležanie nie užšiu ako 60 cm. Najviac sa im hodí drevo jaseňa, lipy, jelše, osiky, pretože je bez živice a rýchlo schne. Medzi saunou a predsieňou sa odporúča inštalovať okno alebo sklenené dvere. Dvere by nemali byť veľmi tesné, aby vzduch mohol prechádzať medzerou pod dverami. Je vhodné inštalovať vetranie, pretože len to zaisťuje dobré vysušenie stien sauny po procedúrach.
Sauna môže mať 2 typy ohrievačov: na drevo alebo elektrické. Je lacnejšie inštalovať elektrický ohrievač, zaberá menej miesta a rýchlejšie vykúri saunu. Inštalácia ohrievača na drevo si vyžaduje väčší priestor a na to, aby sa vzduch v miestnosti dostatočne zohrial, je potrebné ho spaľovať niekoľko hodín, no takýto ohrievač udrží teplo dlho.
Účinky sauny na zdravie
Ľudské telo ovplyvňuje veľa faktorov: teplota, vlhkosť vzduchu, vodné procedúry. V saunách sa môžu kúpať mladí aj starší, zdraví ľudia a ľudia trpiaci mnohými chorobami. Treba však pamätať aj na nežiaduce efekty, poznať svoje možnosti a neprehrievať sa.
• Účinky na kardiovaskulárny a dýchací systém. Pri vysokej teplote sa práca srdca zintenzívňuje, srdcové kontrakcie sú častejšie a ich sila sa zvyšuje. Krv prúdi z vnútorných orgánov do povrchových tkanív tela a vnútorné orgány sú menej zásobené živinami a kyslíkom. Pri vysokých teplotách sa človek silno potí, takže stráca veľa tekutín. Dýchanie sa prehlbuje a zvyšuje, výmena tepla sa zintenzívňuje.
• Výmena vody. Počas vysokej teploty sauny sa pri vydychovaní vzduchu a potení uvoľňuje cez pľúca veľa vody. Spolu s potom telo stráca veľa solí: sodík, chlór, draslík. Táto krátkodobá strata solí nie je škodlivá, pretože sa rýchlo obnovia pitím vody a jedením.
• Účinky na centrálny nervový systém. Teplo pôsobí príjemne na celé telo, keď sa vnútorné orgány prehrievajú, zlepšuje sa ich fungovanie. V teple klesá podráždenosť, zlepšuje sa spánok a mizne emocionálne napätie. Saunovanie je dobrý liek na zlú náladu a psychickú únavu.
• Výmena tepla. V saune sa zmenilo uvoľňovanie tepla z tela. Rôzne typy sáun ovplyvňujú výmenu tepla rôzne. V saune sa výdaj tepla tela zintenzívňuje potením a vydychovaním vodnej pary pľúcami. V parných kúpeľoch je ťažšie uvoľniť teplo do okolia. Teplo sa s potom takmer nestráca, pretože sa vo vzduchu nasýtenom vodnou parou neodparuje, ale zhromažďuje sa v kvapkách a prúdi prúdom. Vodná para je vydychovaná so vzduchom, telo sa neochladzuje a nemôže odvádzať prebytočné teplo. Preto je tepelná rovnováha narušená rýchlejšie a viac v parnej miestnosti.